생리중 변비 효과적인 해소법 5가지

저는 평소에는 괜찮은데 생리를 하면 어김없이 변비가 찾아오더라고요.

배도 묵직하고 답답한 느낌에 스트레스가 이만저만이 아닌데요. 처음엔 그냥 시간이 지나면 해결되겠지 하고 무작정 기다렸지만, 그게 오히려 몸을 더 힘들게 하더라고요.

그래서 이번에는 생리 전후로 변비를 좀 더 효과적으로 해결할 방법을 찾아봤어요.

저와 비슷한 고민을 하시는 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보세요!

이 글을 읽고 나면 생리로 인한 변비, 조금은 더 수월하게 해결하실 수 있을 거예요.

 

 

왜 생리 중 변비가 생길까?

생리 중, 전후로 변비가 생기는 이유는 주로 호르몬 변화 때문이라고 해요.

생리 주기 동안 우리 몸에서는 프로게스테론과 에스트로겐이라는 호르몬이 변화하는데, 특히 생리 전에 프로게스테론 수치가 높아지면서 장 운동이 느려진데요!!

이로 인해 소화기관이 원활히 움직이지 않으면서 변비가 생길 확률이 높아지는 거죠.

또한 생리 전에는 몸이 체액을 더 많이 저장하려는 경향이 있어 수분 부족으로 변이 딱딱해질 수도 있답니다.

이런 복합적인 이유 때문에 생리 전후로 변비가 더 자주 발생하는 거예요.

 

생리 중 변비를 해결하기 위한 해소법 5가지

여러가지 글과 기사를 찾아보고 제가 하기도 쉽고 투구에게나 효과적일 것 같은 방법을 알려드릴게요.

 

 

1. 수분 섭취 늘리기

가장 기본적이지만 정말 중요한 방법으로 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시면 변비 해소에 큰 도움이 된다고 해요.

특히 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 운동을 촉진하는 데 효과적이에요.

특히 저는 여기에 레몬을 조금 넣어서 마시기도 하는데, 상쾌한 기분까지 더해지더라고요!

 

 

 

2. 식이섬유 풍부한 음식 섭취하기

변비를 예방하려면 식이섬유가 풍부한 음식을 꼭 챙겨 드셔야 해요.

브로콜리, 고구마, 귀리, 퀴노아 같은 음식이 대표인 식이섬유가 많은 음식이에요.

그래서 저는 특히 아침 식사로 오트밀에 요거트를 곁들여 먹거나, 간식으로 고구마를 찌거나 구워 먹곤 해요.

자연스럽게 배변활동이 원활해지는 걸 느낄 수 있답니다.

 

 

 

3. 규칙적인 운동하기

생리 기간에는 몸이 무겁고 피곤해서 운동하기가 어렵지만, 가벼운 스트레칭이나 요가 정도는 좋아요.

특히 복부를 자극하는 동작은 장 운동을 도와 변비 해소에 효과적이에요.

저도 처음에는 귀찮아서 잘 안 했지만, 막상 해보니 몸도 개운해지고 변비도 훨씬 나아졌답니다.

 

 

 

4. 프로바이오틱스 섭취하기

장 건강을 위해 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것도 좋아요. 요거트나 발효식품에 들어 있는 유산균이 장내 유익균을 늘려 장 기능을 개선해주거든요. 다양한 형태의 건강기능 식품으로 섭취하는것도 좋고 플레인 요거트나 그릭 요거트와 같은 요거트에 꿀이나 견과류를 넣어 간단하게 만들어 먹는것도 좋다고 해요.

 

 

 

5. 카페인 섭취 줄이기

커피나 홍차처럼 카페인이 들어간 음료는 오히려 탈수를 유발해 변비를 악화시킬 수 있어요.

생리 전후로는 이런 음료를 조금 줄이고, 대신 따뜻한 허브차나 생강차를 마셔보세요.

몸도 따뜻해지고 소화에도 도움이 된답니다.

 

 

 

 

마무리하며

생리로 인한 변비는 단순히 불편함을 넘어 기분까지 좌우하는 큰 문제가 될수가 있죠. 저만 그런가요..ㅋㅋㅋ

하지만 앞서 말한 해소법들과 같은 작은 습관의 변화로도 충분히 개선할 수 있답니다.

제가 소개해드린 방법들, 이번 생리 주기에 한 번 시도해보세요. 조금씩 실천하다 보면 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 여러분도 저처럼 생리 변비에서 벗어나 더 건강한 일상을 보내시길 바랄게요!

 

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