갱년기 증상30가지와 건강한 극복 방법

 

갱년기는 여성으로서 자연스럽게 겪는 삶의 한 과정이지만 다양한 신체적, 감정적 변화가 찾아와 정말 힘이 들죠.

가장 가까운 엄마가 갱년기로 수년동안 힘들어하시는 것을 보며 힘이되고 싶어

이시기의 증상과 극복 방법을 알아보고 나누어 보려고 해요.

 

갱년기 증상 30가지

1. 월경 불규칙: 생리 주기가 일정하지 않아지다가 점점 중단될 수 있어요.
2. 안면 홍조: 갑작스러운 열감으로 얼굴이 붉어지는 경우가 많답니다.
3. 땀 분비 증가: 특히 밤에 땀이 많아져 불편함을 느낄 수 있어요.
4. 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 잦아질 수 있어요.
5. 피로감: 작은 활동에도 쉽게 지치곤 해요.
6. 관절 통증: 손목이나 무릎처럼 관절 부위가 아플 수 있어요.
7. 근육 약화: 근력이 약해지고 몸이 무겁게 느껴질 때가 있어요.
8. 골다공증 위험 증가: 뼈가 약해져 골절 위험이 높아질 수 있어요.
9. 탈모: 머리카락이 얇아지고 빠지는 게 느껴질 수 있어요.
10. 피부 건조: 피부가 건조해지고 탄력을 잃을 수 있답니다.
11. 손발 저림: 혈액 순환 문제로 손발이 저릴 때가 있어요.
12. 소화 불량: 위장이 예전 같지 않아 소화가 잘 안 될 수 있어요.
13. 체중 증가: 대사율 감소로 인해 체중이 쉽게 늘어날 수 있어요.
14. 심박수 증가: 심장이 두근거리거나 빠르게 뛸 때가 있어요.
15 소변 잦은 배뇨: 소변을 자주 보고 싶거나 참기 어려운 경우가 있을 수 있어요.
16. 질 건조증: 호르몬 변화로 인해 질이 건조해져 불편함을 느낄 수 있어요.
17. 냉증: 손발이 차가워지고 혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 들 때가 있어요.
18. 변비: 소화 기능이 저하되면서 변비가 생길 수 있어요.
19. 가슴 통증: 가슴에 압박감이나 통증을 느낄 때가 있어요.
20. 두통: 편두통이 잦아지거나 심해질 수 있어요.
21. 눈 건조증: 눈물이 부족해 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌이 들 때가 있어요.
22. 청력 저하: 소리가 잘 안 들리거나 귀에서 울리는 느낌이 들 수 있어요.
23. 치아 건강 악화: 잇몸이 약해지고 치아가 손상되기 쉬워질 수 있어요.
24. 코골이: 수면 중 코를 고는 증상이 심해질 수 있어요.
25. 근육 경련: 다리나 몸이 저리거나 경련이 일어날 수 있어요.
26. 피부 가려움증: 피부가 건조해지면서 가려움을 느낄 때가 있어요.
27. 면역력 저하: 쉽게 감기에 걸리거나 회복이 더딜 수 있어요.
28. 혈압 변화: 혈압이 갑자기 높아지거나 낮아질 수 있어요.
29. 냄새 감각 변화: 냄새에 민감해지거나 변화를 느낄 수 있어요.
30. 근육 뻣뻣함: 특히 아침에 몸이 뻣뻣하게 느껴질 수 있어요.

감정적인 증상

이렇게나 많은 신체적인 증상 뿐만아니라, 갱년기에는 기분 변화나 우울감, 불안감을 느끼는 일이 많아질 수 있어요.

기억력이 떨어지거나 자신감이 줄어드는 등 이러한 감정적인 변화도 함께 나타날 수 있답니다.

 

 

 

갱년기 극복 방법

갱년기를 지혜롭게 극복하는 방법은 생각보다 간단해요. 작은 습관이 큰 변화를 가져올 수 있답니다.

 

◆ 균형 잡힌 식단

칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 먹으면 뼈 건강에 큰 도움이 돼요.

또, 과일과 채소도 많이 먹는게 좋겠죠.

◆  규칙적인 운동

가벼운 산책이나 스트레칭부터 시작해 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 보세요.

◆  스트레스 관리

명상, 요가, 혹은 좋아하는 취미 활동으로 마음을 다스려 보세요.

◆  충분한 수면

잠자기 전 따뜻한 차 한 잔이나 독서로 편안한 마음을 유지해 보세요.

◆  의료 상담

호르몬 대체 요법(HRT)이나 다른 의료적인 도움을 받아보는 것도 좋아요.

◆  건강 보조제

이소플라본이나 블랙 코호시 같은 자연 성분의 보조제를 섭취해 보세요.

◆  사회적 활동

친구나 가족과 자주 만나 이야기를 나누고, 활발한 사회 활동을 하면 신체적 뿐만아니라 감정적인 증상완화에 큰 도움이 될 수 있어요.

마무리하며

갱년기는 여성으로서 한 단계 더 성장하는 과정이에요. 이 시기를 긍정적으로 받아들이고 적절히 대처한다면 더욱 빛나는 삶을 살아가실 수 있을 거예요.

우리 함께 건강하고 행복한 중년을 만들어가요 오늘도 즐거운 하루 되세요!

 

image by_freepik