단백질 파우더 부작용, 식물성 vs 동물성 종류 어떤 게 좋을까?

 

남편에 운동을 하고 아침 대용으로 단백질 파우더 먹기 시작했는데

이처럼, 운동 후 빠른 회복을 위해서든 체중 감량이나 건강을 위해서든 많은 분들이 활용하고 있는데요.

그런데 단백질 파우더에도 식물성과 동물성 두 가지 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 이 두 가지 단백질 파우더의 차이와 장단점, 그리고 섭취 시 주의해야 할 부작용까지 함께 알아보려고 해요. 

 

 

 

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단백질 파우더의 종류

🌿 식물성 단백질 파우더

식물성 단백질 파우더는 완두콩, 콩, 쌀, 아마씨, 호박씨 등 식물에서 추출한 단백질로 만들어져요. 채식주의자나 유당 불내증이 있는 분들에게 특히 좋답니다.

장점

소화에 좋아요

유당이 없어서 소화가 더 쉽고, 위장에 부담이 적어요.

영양소가 풍부해요

식이섬유와 비타민, 미네랄 같은 추가 영양소도 들어 있을 때가 많아요.

알레르기 걱정 줄이기: 유제품 알레르기가 있는 분들도 안심하고 드실 수 있어요.

단점

아미노산 부족

동물성 단백질에 비해 필수 아미노산이 부족할 수 있다고 해요.

특유의 맛과 질감

식물 맛이나 거친 질감이 호불호를 나누기도 해요.

🥛 동물성 단백질 파우더

동물성 단백질 파우더는 유청, 카제인, 달걀, 쇠고기 등 동물성 원료에서 추출된답니다.

특히 유청 단백질이 가장 많이 알려져 있어요.

장점

아미노산이 풍부해요

필수 아미노산이 가득하고, 특히 근육 형성에 중요한 류신 함량이 높아요.

흡수가 빨라요

운동 후 빠르게 흡수되어 회복에 효과적이에요.

맛이 다양하고 부드러워요

다양한 맛으로 섭취가 편하고 맛있답니다.

단점

유당 포함 가능성

유당 불내증이 있는 분들에게는 적합하지 않을 수 있어요.

알레르기 위험

우유나 달걀 알레르기가 있는 분들에게는 문제가 될 수 있어요.

 

 

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단백질 파우더 섭취 시 주의할 부작용

단백질 파우더는 간편하고 유용하지만, 잘못된 사용이나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있어요.

 

◆ 소화 문제

유청 단백질이나 카제인 단백질은 유당을 포함하고 있어서 유당 불내증이 있는 분들에게 소화불량, 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있어 주의해야해요.

식물성 단백질도 섬유질 함량이 높아 과도하게 섭취 시 가스나 복부 불편감을 줄 수 있으니 뭐든지 과유불급!

◆ 신장에 부담

단백질을 과하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있어요. 특히 신장 질환이 있는 분들은 조심해야 해요.

◆ 체중 증가

단백질 파우더는 고칼로리 제품도 많아서 필요 이상으로 섭취하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있답니다.

◆ 알레르기 반응

동물성 단백질 파우더는 우유나 달걀 알레르기를 유발할 수 있어요.

특정 식물성 단백질도 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요해요.

◆ 첨가물 문제

단백질 파우더에는 인공 감미료, 향료, 방부제 등이 포함될 수 있어요. 이런 첨가물은 장기 섭취 시 건강에 영향을 줄 수 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.

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올바른 단백질 파우더 선택법

☆ 목적에 따라 선택하기

체중 감량을 한다면 저칼로리, 저탄수화물 제품을 선택하는게 좋아요.

근육 증가을 원한다면 고단백, 필수 아미노산이 풍부한 제품을 선택

소화 문제가 걱정된다면 유당이 없는 제품이나 식물성 단백질을 선택하는게 좋습니다.

그리고, 단백질 함량, 첨가물 유무, 알레르기 유발 가능성을 꼭 확인하고 개인에게 맞는 제품을 선택해요겠죠.

또, 구매 전 다른 분들의 리뷰를 살펴보고 맛이나 효과를 참고하는것도 제품 선택에 큰 도움을 줄수 있을 거에요.

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마무리하며

단백질 파우더는 바쁜 일상 속에서 영양을 간편히 보충할 수 있는 좋은 방법이에요. 하지만 자신의 몸 상태와 필요에 맞는 제품을 고르고, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2.0g을 기준으로 올바른 섭취법을 따르는 게 가장 중요하답니다. 

식물성과 동물성 단백질의 차이를 잘 이해하시고, 건강한 선택을 해보세요.

오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요! 

 

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