운동 후 근육통 빠르게 없애는 꿀팁 3가지

저는 최근에 운동을 시작하면서 근육통이라는 녀석과 꽤 친해졌는데요, 처음엔 몸이 너무 뻐근해서 일상생활이 힘들 정도였어요. 그래서 여러 가지 방법을 시도해보면서 효과적이었던 팁들을 정리해봤답니다.

근육통을 빨리 없애기 위해 고민하시는 분들께 도움이 되는 글이길 바라며 시작하겠습니다!

 

1. 충분한 스트레칭과 마사지

운동이 끝난 후 스트레칭을 꼭 해주는 게 중요해요. 사실 저는 처음엔 스트레칭을 건너뛰곤 했는데,

그럴 때마다 다음 날 근육통이 훨씬 심하더라고요.

스트레칭은 운동 후 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와서 회복을 빠르게 해주기 때문에 운동 전 가벼운 스트레칭은 필수 랍니다.

특히 저는 주로 허벅지와 종아리에 근육통이 많이 와서 하체 중심으로 스트레칭을 했어요.

스트레칭 외에도 폼롤러나 마사지 볼을 이용해서 뭉친 부위를 풀어주면 더 효과적이에요.

특히 폼롤러로 허벅지를 풀어줄 때는 약간 아프긴 하지만 그 뒤에 훨씬 시원하고 가벼운 느낌이 들더라고요.

폼롤러 스트레칭도 추천합니다!

 

2. 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕 하기

운동 후에는 근육이 피로해져서 뭉치기 쉬운데요, 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 혈액 순환이 촉진되면서 근육이 풀리는 데 도움을 준다고 해요.

그래서 저는 보통 운동한 날 저녁에 따뜻한 물로 반신욕을 하는데,

물에 몸을 담그고 있으면 긴장이 풀리면서 근육통도 덜 느껴지는 것 같아요.

반신욕을 할 때 에센셜 오일이나 입욕제를 활용하면 더 좋아요.

제가 추천하는 건 라벤더 오일인데, 이건 근육통 완화뿐만 아니라 마음까지 편안하게 해줘서 정말 좋아요.

 

 

 

3. 충분한 수면과 영양 섭취

운동 후 근육이 회복되려면 휴식이 정말 중요해요.

특히 수면은 근육 재생에 필수적인 시간을 제공해 주는데, 잠을 충분히 자지 않으면 아무리 스트레칭이나 마사지를 해도 회복이 더딜 수밖에 없더라고요. 그래서 저는 운동 후에는 평소보다 1~2시간 더 자려고 노력하고 있어요.

또한, 영양 섭취도 빼놓을 수 없죠.

근육 회복에는 단백질이 중요하다는 얘기를 많이 들어보셨을 텐데요, 운동 후에 단백질 쉐이크를 마시거나 닭가슴살, 두부 같은 고단백 음식을 챙겨 먹으면 도움이 돼요.

그래서 운동을 더 한 날에는 일부러 고기를 먹기도하고,

달걀과 아보카도를 곁들인 샐러드를 자주 먹는데, 간단하면서도 맛있어서 강력 추천드려요.

 

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마무리

이렇게 세 가지 방법을 꾸준히 실천하니까 저는 근육통이 훨씬 덜해지더라고요.

물론 개인마다 효과가 조금씩 다를 수 있지만, 기본적으로 스트레칭, 따뜻한 목욕, 충분한 수면과 영양 섭취는 누구에게나 도움이 되는 방법 같아요.

운동을 하면서 몸이 건강해지는 것도 중요하지만, 이렇게 관리를 잘해서 근육통 없이 즐겁게 운동하는 게 더 중요하니까요!

여러분도 오늘 소개해드린 방법들을 꼭 실천해 보시고, 운동 후에도 개운하고 활기찬 하루 보내세요.

그럼 다음에 또 유용한 꿀팁으로 찾아올게요!

 

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